刷抖音，看宮斗劇，玩游戲，這些快樂帶給了你一次次短暫的享受，當你放下手機，煩惱絲毫未減，你對自己肆無忌憚的放縱，得來的只是暫時的自由，現(xiàn)實不會對你溫柔，而自律帶來的安全感，才是真正的自由。
多數(shù)人覺得，自律聽起來很簡單，就是自己能控制自己不陷入身邊的誘惑，娛樂放松的時候可以輕易抽身而退去做工作，而不是被手機吞噬，怎么都無法脫身。那么，怎么樣算是自律呢？做到這4點，說明你已經開始自律了。
第一：誘惑面前。果斷放手不糾纏，輕松斷舍離
我們公司有一位女同事，我們叫她董小姐，據(jù)說這位董小姐已經是老板在短短兩年換的第四位助理了，但是她已經干了一年以上，也是公司唯一一個能和高層平起平坐，相當有范兒的助理。為什么說她呢，因為她真的很厲害，讓我們都很服氣。
董小姐的厲害之處，首先，她剛剛30歲，就能和公司的資深高管談論任何問題，說道什么話題她都能談得來。其次，她的工資，老板給一下子漲了2000，不是她要求的，而是老板主動給她漲的。最后，她有一堆學習成果，各種證書。
我們很好奇，她怎么會這么厲害，一般，畢業(yè)了之后，就不會在想學習了，可是她能夠有這些，都是因為平日里的積累，多讀書，多做有意義的事。
下班之后的日常，大家都在干什么呢？玩手機，看電視，各種聚會，聊天。而董小姐在干什么呢？剛來公司的時候，了解公司的基本制度，熟悉工作，甚至了解行業(yè)知識，這些都是她自己給自己安排的任務，做完這些之后就是學習新東西，考一些有用的證書。
也有很多人說，看書學習做工作，下班了除了玩，其他事情都干不進去怎么辦，
董小姐的絕招就是，把娛樂的時間固定下來，手機里的游戲軟件刪掉，手機里基本沒有什么特別浪費時間的軟件，聚會什么的當然是要參加的，能商量好時間的，就開開心心的去聚會，時間沖突的，就委婉拒絕。
每天下班之后，先做什么。后做什么，幾個小時，她都安排的妥投當當?shù)模瑫r間卡得很緊，正是這種刻板的安排，讓她有了今天的成就。
生活中有太多充滿誘惑的東西，而我們的精力太少，選擇了玩手機，就放棄了讀書，選擇了看電視，就不能做瑜伽。
有句話說得好，你把時間花在哪里，你就會在哪方面有所成就，你花時間健身，就擁有好身材，你花時間學英語，就能提高英語水平，但是，你花時間看電視，也只能知道劇情而已，對你的成長和提升并沒有太大幫助。
最可怕的是，你做任何事情時，都不能高度自律，不能形成有效閉環(huán)，而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。
一個人選擇過多的時候，在做出一個選擇而放棄另一個選擇的時候，你的內心會糾結，會不舍，因為你受到了機會成本的影響。
而機會成本，是你選擇一項放棄的另一項帶來的利益。
比如，看書和玩游戲，是你可以選擇的兩個選項，看書的話，你就失去了玩游戲的快感，玩游戲，你就失去了提升自己，讓自己更有價值的機會。但是，玩游戲的機會，顯然能帶來的即時利益更大，放棄玩游戲，你當天就失去了快樂的感覺，這讓你耿耿于懷。
人們天生就討厭損失，喜歡即時的回報，但是很多成功是需要慢慢積累的，因為積累的過程是為成功做準備的。
所以，當你可以自律時，第一個跡象就是能夠把豐富多彩的誘惑拿走，有一些拿不走的，可以限定時間使用，且不超時。
第二：將任務分解，這些分解開的小目標加起來就是你的最終目標
不知道你有沒有這樣的經歷，減肥，今天說明天開始減肥，然后今天就好好吃一頓，免得明天沒力氣，然后今天好好玩會游戲吧，反正最后一次了，明天就不能玩了，今天先好好睡一覺吧，明天就得用體力了。。。
到了明天，又有了推脫的理由，上班太累了；得洗衣服；得和同事聚餐。。。
我們用“明天”這個理由推脫過多少次。
《自律力》里提到：人們難以自律，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)。
而今天很特別的借口，大部分時候產生于過于宏大的目標。
目標定的大，很容易望而生畏，沒有動力，最后直接放棄。那該怎么辦呢？
有一本書叫做《微習慣》，作者在書中說到了自己的親身經歷。他準備做俯臥撐，最開始是打算每天做30分鐘，但他發(fā)現(xiàn)每天都很難開始，直到有一天，他在想，管他們，能做幾個做幾個吧，先做一個試試。
就這樣，事情發(fā)生了變化，他做了一個之后覺得還能做，就接著做了第二個，然后第三個。。。
那一年，整整一年，他都每天只要求自己做一個就好，只要開了頭，就能堅持下來，因為沒有心理負擔，這個大目標無形中被實現(xiàn)了。
后來，作者如法炮制，在學習，閱讀，寫作，等領域也用這個方法，于是，他利用這些習慣，寫下了暢銷書《微習慣》
但其實作者也是一個普通大眾，掙扎在短暫的享樂還是要努力的泥潭中。
從每天做一個俯臥撐開始的自律，兩年后她就擁有了理想的身材，還出了暢銷書。
所以，將目標分解，從小的開始實現(xiàn)，先把那個難的開頭做出來。
第三：增強時間顆粒度，優(yōu)化節(jié)奏感
劉潤，知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問劉潤，在專欄里提到一個概念“時間顆粒感”
是什么意思呢？說白了就是一個人做一件事安排多長時間。
劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細。”
大家可能不知道，韓雪的時間表很讓人震驚，時間表上，某個時間點具體要做的事情，寫得很清楚。不止如此，一件事情要多長時間完成，也有確定的時間。
“七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。”韓雪的作息安排，精確到分鐘，時間顆粒度非常強。
那么，我們該如何找到自己的時間顆粒度呢？
劉潤說：
你約人開會，一般約多長時間。如果一約就是半天的會，那你顆粒度是半天。你的會都是以小時為單位，那你顆粒度是1小時。
所以，先找到自己目前的時間顆粒度，然后看看，能不能把他們切割的再精細一點。
一個人的時間劃分的越來越細，時間就會越來越值錢，自己也會過得很充實，最終越來越成功，而你越成功，你的時間就越來越值錢。
時間顆粒度的意思，不是讓我們時時刻刻保持緊繃的狀態(tài)，不休息，不運動，沒有娛樂。時間顆粒度只是提升我們對時間的使用效率，加強對時間的掌控能力，讓我們既有時間提升自己，也有時間娛樂，在這個過程中，我們就能找到自己的生活節(jié)奏。
第四：讓自己被綁架，借他力設定保險栓
這句話的意思是什么呢？給大家舉個例子，羅振宇每天錄語音60秒例子。
羅振宇第一次六十秒語音發(fā)出去的時候，只有五個聽眾，五個用戶，就是他辦公室里的五個同事，等到第一個禮拜結束的時候，他發(fā)現(xiàn)已經有好幾百人了。
第三個月的時候就有了幾萬人，這時候，愛睡懶覺的羅振宇每天都不需要定鬧鐘了，以前難熬的早起折磨都變成了每天早晨都要看看有沒有漲粉。
到現(xiàn)在，已經有1000多萬用戶了。哪里能談放棄？
他說，能堅持這么久，不是他能不能堅持，而是他“被綁架了”。
有的時候，我們覺得自己很自律，有動力，就能堅持，事實上，并不是這樣。經濟學上有一個概念，叫“邊際效益遞減”。
你很餓的時候，吃了餅干，吃第一塊的時候，你覺得很棒，很滿足。當你吃第二塊的時候，這種滿足的感覺有所衰減。等到你吃飽了再吃的時候，內心已經體會不到這種愉悅感了。
行為重復的次數(shù)越多，對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減。
這就像，你有十足的動力去實現(xiàn)一個目標，但是當你一直重復這件事，會發(fā)現(xiàn)過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。
所以，依賴所謂的動力不起作用的時候，試著讓自己被綁架吧。
學會自律，贏得你對現(xiàn)實的自主感吧。
你越自律，你就越自由。
